[...] poziomu i na niej wykonywał powtórzenia. Do barków dodałbym unoszenie sztangi do brody bo te ćwiczenie wchodzi nieziemsko jak unoszenie hantli bokiem no i wyciskanie sztangi sprzed głowy co moim zdaniem jest podstawą. Na plecki tak zwane dzień dobry jest mistrzowskie polega na położeniu sztangi zza głowy i wykonywaniu skłonów do przodu. I teraz [...]
[...] Co do samego filmiku to usunąłem audio i dodałem jakąś tam muzyczke, zeby nie było nudno, ponieważ po prostu nie chciałem go udostępniać :P A i jest ono sprzed miesiąca. Ostatnio sam zastanawiałem się czy ćwiczyć dalej martwy ciąg, poniewaz w internecie raczej Ci będą to odradzać, gadałem z gościem, ktory zna sie dosc na [...]
[...] Co do samego filmiku to usunąłem audio i dodałem jakąś tam muzyczke, zeby nie było nudno, ponieważ po prostu nie chciałem go udostępniać :P A i jest ono sprzed miesiąca. Ostatnio sam zastanawiałem się czy ćwiczyć dalej martwy ciąg, poniewaz w internecie raczej Ci będą to odradzać, gadałem z gościem, ktory zna sie dosc na [...]
[...] znacznie lepiej rozlozyc cwiczenia. wyciskanie sztangielek to nie to samo co wyciskanie sztangi zza karku. jest to dobre cwicznie, aczkolwiek ja polecam wyciskanie sztangi sprzed klatki, ktore poza tym ze rozwija ladnie barki to fajnie dziala rowniez na zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to najgorsze cholerstwo jakie moze [...]
[...] to można robić zwykłe pompki albo coś ? ) 2. Push Press RAMPA 5 (CO TO JEST RAMPA 5? i co to PUSH PRESS, więc jak nie wiedziałem co robić to zrobiłem wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s12x20kg) 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p (Nie mamy jeszcze hantli ale od przyszłego tyg bedą, więc zrobiłem wyciskanie na skosie dodatnim 2s12x30kg [...]
wyciskanie z klatki to jest Wyciskanie sztangi sprzed głowy ? Teraz napisze ćwiczenia które mi nie pasują jak mozesz to napisz zamienniki najlepiej z tych ćwiczeń które napisałem w pierwszym planie: B1 wyciskanie hantli prostowanie ramion na wyciągu A2 unoszenie z opadu uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" B2 pompki na [...]
[...] z du...y jest bo masakrycznie dużo tych ćwiczeń wrzuciłeś. Już na samym początku widać: "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i Mięśnie nóg oraz podudzi) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5x12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5x10-12 powtórzeń 4.Unosznie sztangielek bokiem w [...]
[...] i tu mam problem, byl by ktos w stanie cos doradzic zwazywszy na moje problemy z noga. Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie x 10-12) Wyciskanie sztangi sprzed glowy (4 serie x 10-8) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4 serie x10-12) Biceps: Uginanie ramion podchwytem z supinacja(4 serie x8-6) / podciaganie sztangi [...]
[...] zdrowo@-)) http://www.yzjcn.com/uploads/allimg/1208/1_120818142643_1.jpg branża bieliźniarska majtki podnoszące i wypleniające braki. (niedługo będzie jak w tej piosence sprzed wieków o zonie co w noc poślubną odkręcała sobie sztuczną nogę, wyjmowała oko.. teraz zdejmuje się push up i gacie wypełniające @-|) Obie opcje bardzo popularne wśród [...]
[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY”)12/10/10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10/10/8 Czwartek: wolne Piatek: Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14/12/10/10 Uda HACK-PRZYSIADY 15/13/11/9 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] wtedy wiekszosci cwiczen takze na inne partie miesniowe...nie wliczajac moze nog, brzucha ) Dlateog jezeli juz robicie wycisk czy to sztangi czy hantli..polecam robic sprzed glowy nie za pozycja..ja preferuje stojącą , ale na siedziaco takze jest ok. Przy dobrej technice i odpowiednim doborze ciezaru..nie trzeba sie bac o nasz kregoslup
Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń [...]
Polcia na redukcji
[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6kg - ściąganie drążka rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 25kg - martwy ciąg 10kg 12/10/8x - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na maszynie 10kg - rozpiętki w siadzie na maszynie 20kg Na koniec 20min rowerek ale już padałam przy końcu :-) Zwiększyłam znowu na niektórych [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki jest to w atlasie ćwiczeń? Zdecyduj się w pierwszym ćwiczeniu , ja bardziej polecam wyciskanie zza głowy nop w pierwszej serii zaa a w drugiej sprzed i tak na zmianę 4 serie czyli łącznie po 2 z przed i zza, to jest źle? podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zapomniałem tego dać a jak chciałem kliknąć edytuj żeby [...]
[...] (w piątek wąsko) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnik 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6 Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10<8<6 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki stojąc 10<8 total: 8 serii [...]
[...] z gory zalozonym celem o to przykladowy trening pon 1 wl 4-5s 2 SQ 4-5s 3 Porecze 4s (tric) 4 Mlotki 3-4s Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 4-5s 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy) 3. prostowanie (wyciag) 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie pt 1. Front SQ 5s! 2. Porecze wersja na klatke (nogiw gore PRZED klate, [...]
Oto plan ćwiczen jaki ułożyłewm liczbę powtórzeń, ciężar odpoczynek ułożę sam: Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce, prostej, skośnej, głową w dół, wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ale jesli tak to odrazu dodalbym to do treningu plecow i potem np jakies 2 cwiczenia na wyciagach PIĄTEK RAMIONA(jakie ramiona?? to sa przeciez barki) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x12kg 12x22 10x30kg 8x35kg 6x40kg 4x45kg 2x50kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x12kg 10x22 8x30kg 6x35kg 4x40kg 2x45kg 3.Wyciskanie sztangielek 3 serie [...]
[...] ćwiczeń na wolnych ciężarach się wymyślić tutaj nie da :( Jeżeli masz fundusze to proponuje jednak zakupić drążek (jest to wydatek rzędu 30- 50 zł) "Barki Wyciskanie sprzed glowy /1 Unoszenie sztangielek w opadzie /2" -- na początek może lepiej dać po jednej serii na każdy akton ;) na biceps i triceps za dużo serii Jak to jest z tym [...]
[...] zakupić drążek (jest to wydatek rzędu 30- 50 zł) z kupnem problemu by nie bylo ale mieszkam w bloku i mam waskie i niskie futryny...cos wymysle:) "Barki Wyciskanie sprzed glowy /1 Unoszenie sztangielek w opadzie /2" -- na początek może lepiej dać po jednej serii na każdy akton ;) na biceps i triceps za dużo serii Jak to jest z tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
